Phụ nữ trong thời kì mang thai thường xuyên bị mất ngủ nên rất dễ bị mệt mỏi, kiệt sức, đau đầu và có thể ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Chính vì vậy, bà bầu khắc phục tình trạng mất ngủ là việc làm cần thiết và vô cùng quan trọng để giúp cơ thể của mẹ và thai nhi trong bụng được khỏe mạnh và thoải mái.
Tại sao mang thai lại hay mất ngủ?
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ
– Sự thay đổi hormone trong thời kì mang thai gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với cơ thể phụ nữ, một trong số đó là chứng mất ngủ.
– Tư thế ngủ của bà bầu không phù hợp dẫn đến khó ngủ.
– Khi ngủ mẹ bầu thường hay nằm mơ nên ngủ không được sâu giấc.
– Chuột rút cũng là một nguyên nhân khiến bà bầu bị khó ngủ.
– Thời kì mang thai khiến chị em mắc chứng đi tiểu liên tục, dẫn đến tình trạng ngủ không được tròn giấc.
– Một nguyên nhân nữa là do những chuyển động của thai nhi bên trong bụng khiến mẹ bầu giật mình và khó ngủ.
Bà bầu khắc phục tình trạng mất ngủ tình trạng mất ngủ như thế nào?
1.Ngủ tư thế thích hợp.
Bà bầu nên ngủ tư thế nghiêng về bên trái sẽ giúp máu và oxy vận chuyển đến thai nhi tốt hơn và cơ thể của mẹ cũng cảm thấy thoải mái hơn. Chị em có thể kê gối hoặc khăn ở dưới bụng bầu để đỡ bớt phần áp lực khi nằm ngủ.
2.Tập thể dục khắc phục mất ngủ.
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bà bầu có giấc ngủ ngon
Tập thể dục giúp bà bầu chống lại tình trạng chuột rút, chính vì vậy cũng có tác dụng khắc phục chứng mất ngủ cho mẹ bầu. Phụ nữ mang thai cần lựa chọn những động tác nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội… tránh động tác mạnh có thể gây hại cho bà bầu.
3.Chế độ ăn hợp lý khắc phục mất ngủ.
Trước khi đi ngủ 3 tiếng, bà bầu không nên ăn để tránh việc khó tiêu gây khó chịu và mất ngủ. Nếu cảm thấy đói thì có thể uống một cốc sữa. Trong suốt thời kì mang thai không ăn các loại thức ăn quá béo, quá cay, hay quá chua.
4.Tránh căng thẳng và nên thư giãn thường xuyên.
Bà bầu bị căng thẳng sẽ gặp một số vấn đề liên quan đến sức khỏe như táo bón, mất ngủ, đau lưng, hoặc có thể bị sinh non và thai nhi nhẹ cân. Vì vậy cần tránh suy nghĩ nhiều, lo âu dẫn đến căng thẳng. Thay vào đó hãy cho cơ thể nghỉ ngơi, đầu óc thư giãn sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.
5.Uống đủ nước cho cơ thể.
Nước là một thành phần quan trọng, giúp cơ thể hoạt động và thanh lọc hiệu quả. Chị em đang mang thai cần uống 2-3 lít nước mỗi ngày để giảm đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.
Bà bầu cần uống đủ nước để có giấc ngủ ngon
6.Ngủ trưa vừa phải.
Mẹ bầu có gắng ngủ trưa sẽ giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tránh ngủ trưa quá dài có thể làm tăng mệt mỏi cho cơ thể và gây ra mất ngủ vào buổi tối.
7.Mặc đồ thoải mái để ngủ ngon giấc.
Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, mặc đồ thoải mái sẽ giúp ngủ ngon giấc hơn. Phụ nữ mang thai có thân nhiệt cao, cân nặng và trọng lượng cũng sẽ thay đổi theo chiều hướng gia tăng. Vì vậy hãy chọn đồ rộng rãi, thoáng mát để dễ ngủ hơn.
8.Nơi ngủ lý tưởng.
Phòng ngủ cho bà bầu phải thông thoáng và mát mẻ. Bà bầu nên nằm giường có nệm êm ái vừa phải, không nên nằm nệm nước hoặc nệm hơi vì dễ khiến mẹ bầu đau lưng, khó chịu.
Chi Chi (tổng hợp)
